|
Здоровый сон
|
Сон – важная и значительная часть жизни каждого человека. За ночные часы наш организм должен восстановиться физически и психологически, запастись энергией и силами для нового рабочего дня. 
Считается, что для здорового сна требуется от 6 до 10 часов, а идеальными считаются 8 часов сна. Конечно, потребность во сне у каждого своя: чем старше становиться человек, тем меньше времени на сон ему необходимо. У каждого из нас – индивидуальная потребность во сне. Ваша задача - определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы будете высыпаться. А, кроме того, обеспечить себе условия для здорового полноценного сна. Вот несколько простых советов, которые непременно помогут вам в этом вопросе. Принимайте пищу не менее чем за 2-4 часа до сна. Тогда утром вы почувствуете себя отдохнувшим. Ведь именно переедание на ночь (особенно если пища жирная) является главной причиной усталости с самого утра. Мозг отдыхает, а пищеварительная система трудиться всю ночь. Не употребляйте перед сном кофе, зеленый чай, газированные напитки, а также алкоголь. Эти напитки тонизируют и обезвоживают организм (например, кофе). Выпив алкоголь на ночь, вы легко уснете, но не сможете полноценно выспаться. Прогулки на свежем воздухе перед сном способны снять с вас весь стресс, накопившийся за день. Сократите пребывание за компьютером или экраном телевизора перед сном. Лучше поставить диск с медленной и приятной вам музыкой. Это поможет быстрее настроиться на сон. Введите себе в привычку не смотреть телевизор и не есть в постели, делайте это на удобном диване или кресле, тогда ваша кровать будет ассоциироваться у вас только со сном. Перед сном необходимо проветрить спальню, выключить яркий свет. В такой атмосфере ваш организм сразу настроится на спокойный и здоровый сон. Спите на правильной подушке и хорошем матрасе, а не на мягком диване. Правильно подобранные матрас и подушки не только сделают ваш сон комфортным, но и помогут сохранить здоровье на долгие годы. Детям особенно важно подобрать хороший матрас, так как правильная осанка и хорошие привычки формируются, как известно, именно в раннем возрасте. Не забывайте, что треть жизни мы проводим во сне. А потому важно заботиться об этой трети нашей жизни, сохранять ее естественный природный ритм. Спите на здоровье!
Дата публикации - 26.03.07. |
Надежда Огненко Мягкая обложка (2009) Петербургский психолог Надежда Огненко много лет посвятила изучению снов и работе со сновидениями. Ее новая книга отвечает на важнейшие вопросы, которые стоят перед стремящимся к постоянному совершенствованию человеком: Как открыть для себя неизвестные ранее тонкие состояния? Как встретиться с истинным собой? Как изменить свою жизнь?
Ирина Радунцова Мягкая обложка (2008) Здоровый сон, приносящий чувство отдыха и дающий силы... Приятные светлые сновидения... Об этом мечтает каждый, но напряженный темп современной жизни, не всегда правильный режим питания и многие другие факторы вносят свои коррективы. Тем не менее, выход есть, и читатели найдут в книге множество полезных советов и легко выполнимых рекомендаций, следование которым поможет избавиться от бессонницы и сделать время ночного отдыха спокойным и безмятежным. После чтения этой книги вас непременно потянет в сон! Полезного чтения и приятного отдыха!
Роберт Мосс Тайная история сновидений. Значение снов в различных культурах и жизни известных личностей Интегральный переплет (2010) Книга представляет собой увлекательнейшее историко-культурное исследование, главная тема которого - сновидения. Автор, ученый-историк и писатель, в детстве трижды пережил околосмертное состояние, и с тех пор мир сновидений стал одним из главных увлечений его жизни.
Рушель Блаво Твердый переплет (2010) Это первая книга по практической сомнологии. Мы знаем о своем сне очень мало, между тем это особое состояние человеческого организма, в котором замедляются подкорковые процессы, работает подсознание, а сознание - спит. Сон должен быть непременно здоровым! Если по какой-то причине мы выпадаем из ритмов сна, они нарушаются, не до конца отключается сознание, это чревато недугами, депрессиями, стрессами. Вы узнаете из книги, как оздоровить свой сон, а, кроме того, как воздействовать на свое подсознание во сне, как "подгрузить" в него нужные установки и мысли, чтобы утром оно дало правильные сигналы всему организму, и он проснулся бодрым, отдохнувшим, здоровым, готовым к продуктивной деятельности. |
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте,
только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
<a href="http://www.healthysleep.ru" target=_blank>ортопедические матрасы</a>
|
